בשיעור הראשון נכיר את הנשימה, נלמד איך לנשום נכון ביומיום, נתרגל יחד ונגלה למה היא מפתח הריפוי החשוב ביותר לשחרור משקעים רגשיים

עוד נושאים שנלמד בשיעור ה-1:

• למה הנשימה כל כך חיונית לאיזון וריפוי של הגוף, ואיך היא קשורה באופן ישיר לסטרס וללחץ נפשי.
  
  
• למה היא הדרך הכי פשוטה וקלה לרגיעה ותחושת שלווה
  
  
• איך להיות מודעים אליה בכל רגע של היום ובכל פעם שהיא נסגרת לתקן אותה ולחזור לאיזון
  
  
• איך להגיע לריפוי טבעי דרך נשימה במקום כדוריים כימיים
  
  
• נחווה יחד 2 תרגילי נשימה בסיסיים שכל אחד חייב להכיר ולשלב ביומיום על מנת ליצור שגרת חיים רגועה ומאוזנת
  
  
• האם לשאוף מהאף? מהפה? נשימות עמוקות? נלמד כיצד לנשום נכון במהלך היום 

איך להרגיע ולשחרר את כל הסטרס, החרדות והמתחים בגוף באופן מיידי

נלמד איך נוצרים משקעים רגשיים וננשום על מנת לפרק אותם מהגוף לחלוטין. נקבל כלים חשובים של נשימה לחיים שיאפשרו לנו להירגע ולפרק לחצים מיד כשהם עולים.

זה מה שנעשה בשלב החשוב הזה:

• נתחיל לשים לב איך אנו צוברים בכל יום מתחים וסטרס ובזמן אמת נשחרר אותם לפני שהם משתקעים בגוף.
  
  
• נחווה 2 תרגילי נשימה פשוטים שפורקים סטרס ומתח מהגוף ויגרמו לנו לחזור לחייך.
  
  
• אם במהלך היום תרגישו שאתם יוצאים מאיזון ומרגישים לחץ, נתרגל תהליך נשימה נפלא של דקה ומיד ישעה שינוי ויפרק את הלחץ.
  
  
• מה לעשות כשחרדה תוקפת? נתרגל טכניקת נשימה פשוטה של 4-4-8 שתרגיע את החרדה מידיית ותאפשר לנו להמשיך בשגרה רגועה
  
  
• נתחיל לזהות הרגלים מקבעים שיש לנו ובעזרת דפי התבוננות יומיים נשנה את אותם הרגלים לא טובים והחיים שלנו ישתנו בהתאם :-)

בונים יחד יסודות חזקים של חוסן פנימי וביטחון שורשי!

אחרי שגילינו איך לשחרר סטרס וחרדות נלמד איך ליצור חוסן נפשי שיאפשר לנו להימנע בעתיד מלחוות אותם שוב.
כך נבנה חוזן וביטחון פנימיים:

• נפרוס בפנייך את כל האפשרויות ליצירת חוסן וביטחון פנימי שיאפשרו לך לעמוד בפני כל משבר חיצוני או פנימי.
  
  
• נדריך אותך איך לנשום ולחזק את מרכז הבסיס שלך. מרכז הבסיס (צ'אקרת הבסיס) אחראי עם הביטחון הבסיסי וההישרדותי שלנו וכשהוא מאוזן ופתוח נרגיש תמיד בטוחים ומוגנים.
  
  
• נזהה יחד אמונות שגויות שמערערות את הביטחון האישי שלך ובעזרת הנשימה נשנה אותן מהשורש. במקומן יווצרו אצלך אמונות חיוביות חדשות של חוסן ועוצמה פנימית.
  
  
• נצייד אותך גם בטכניקה מיוחדת של נשימה שיכולה לבנות תפיסות ואמונות חדשות בתוך פחות בדקה.

מחזקים את המערכת החיסונית בטווח הקצר ובטווח הארוך

סטרס קבוע פוגע במערכת החיסונית ומחליש אותה, ותרגול נשימה יעודי מאפשר לנו לחזק אותה ולהשאיר אותה איתנה.
איך נחזק את המערכת החיסונית: 

• נכיר את המערכת החיסונית המולדת ומערכת החיסונית הנלמדת ונלמד איך להבדיל ביניהן.
  
  
• נדריך אותך איך לחזק כל הזמן את המערכת החיסונית בדרכים פשוטות וטבעיות וכמובן בעזרת הנשימה. מערכת חיסונית חזקה תעזור לנו להתמודד עם כל קושי נפשי.
  
  
• נחווה יחד טכניקה חשובה של נשימה מלאה שמאפשרת לגוף לקבל את מלוא האנרגיה והחמצן שדרוש לו על מנת לשמור על איזון וחיזוק המע' החיסונית.
  
  
• נכיר לך גם תהליך נשימה להעצמה של שדה האנרגיה של הגוף - שדה אנרגיה יציב וגדול משאיר את הגוף בריא וחזק

ניצור יחד סדר פנימי וחיצוני - נגלה איך לסדר את הבית ואת הגוף וליצור סדר במחשבות, ברגשות ובאמונות שלנו

הסדר יאפשר לנו ליצור ביטחון ושקט פנימי, וירגיע את כל המתחים שיעלו בדרך.
הנה כמה דרכים שבהם ניצור סדר:

• נתבונן יחד איך הסדר הפנימי הטבעי יכול להשתבש בקלות ונלמד דרכים חוויתיות להגיע לאיזון ולסדר פנימי.
  
  
• נדריך אותך איך לזהות חוסר סדר חיצוני בכל מרחב שהוא (בית, עבודה, רכב...) ואיך ליצור הרגלים חדשים של סדר חיצוני.
  
  
• נחווה טכניקה מדהימה של נשימה מחוברת שיוצרת סדר וריפוי פנימי בכל חלקי הגוף. הנשימה מאפשרת סדר עד לרמת התא הכי קטן ומאפשרת חלוקה תקינה של חמצן ואנרגיה לכל רקמות הגוף.
  
  
• ניצור יחד תכנית פעולה עם דף תרגול והתבוננות שיסייע לנו להשלים את הסדר הפנימי והחיצוני. ככל שניצור יותר סדר נוכל ליצור ביטחון גדול יותר שיאפשר לנו להיות רגועים ושלווים יותר.

איך לשחרר את כל הפחדים שעולים ביומיום

כשמתרגלים נשימה החיים מתחילים להשתנות, הפחדים משינוי עלולים לצוף וכזה יקרה אז נתרגל נשימה ונפרק אותם מהגוף בקלות.
כך נשחרר את הפחדים שלנו:

• נגלה איך רוב הפחדים שלנו בעצם אשלייתיים ואיך הם עדיין משפיעים עלינו למרות שאין להם שום ביסוס.
  
  
• אנחנו יודעים שלפעמים בתהליך עומק שכזה יכולים לעלות כל מיני פחדים שיכולים להפריע ולגרום לך לקפוא במקום. אבל אל דאגה, תרגילי נשימה ייחודיים בשיעור זה יאפשרו לך לשחרר לגמרי את כל הפחדים שיעלו ולהמשיך בתהליך הצמיחה שלך בביטחה.
  
  
• נחווה טכניקות מיוחדות של נשימה שפותחות את מרכז הלב. כשהלב שלנו פתוח אנחנו בשיא העוצמה שלנו ואנו מסוגלים להתמודד עם כל פחד, מתח או חרדה שעולה. מרכז לב פתוח משאיר אותנו מאוזנים ומוצפים באהבה.
  
  
• נתבונן בעזרת דף כתיבה מיוחד על פחדים שונים שיש לנו ונלמד איך לשחרר אותם בעזרת כתיבה בשילוב עם נשימה מודעת.

לומדים לנוח - נלמד כלים למנוחה אמיתית ושינה טובה ורצופה

מנוחה קצרה במהלך היום וגם שינה טובה ורצופה יאפשרו לגוף להיטען ולהירגע ולהפוך את הימים שלנו לטובים ושקטים יותר.
כמה דרכים שבהם ניצור מנוחה ושינה טובה:

• נלמד על החשיבות העצומה של המנוחה והשינה לאיכות חיים טובה ולמה אנחנו לא מצליחים לנוח. מנוחה ושינה טובה מאפשרים לנו להרגיע את מערכת העצבים האוטונומית ומפחיתה את הסטרס והמתח באופן משמעותי.
  
  
• נדריך אותך איך להכניס יותר שלווה ומנוחה לשגרה שלך בכמה דרכים פשוטות ליישום.
  
  
• נחווה תהליך נשימה בשילוב עם מנוחה לעיניים ולפנים שמאפשר לשחרר מתח שמצטבר באיזור הפנים וירגיע מיד את הגוף שלנו.
  
  
• נלמד תהליך נשימה חשוב שעוזר להרפות את הגוף לפני השינה ולהירדם בקלות. השינה תהפוך להיות גם עמוקה יותר ותהפוך את היום שאחרי למלא באנרגיה וחיוניות!
  
  
• נסיים עם תהליך נשימה לשחרור כעסים שמצטברים בפנים ובלסת.

משקיטים מחשבות חוזרות ומטרידות, ולומדים להתמודד עם מחשבות מפחידות. ניצור חשיבה חיובית ונגלה איך להגשים מציאות חדשה בעזרת מחשבות יוצרות

השקטה של המחשבות תאפשר לנו לצמצם כמות עצומה של מתח וסטרס ותכניס איכות חדשה של רוגע לחיינו.
כמה כלים שניעזר בהם ליצור רגיעה מחשבתית:

• נגלה איך עשרות אלפי מחשבות בכל יום מנהלות אותנו ומה המקור של המחשבות המטרידות והשליליות, ונגלה איך להשקיט את אותן מחשבות.
  
  
• מחשבות שליליות מייצרות במקרים רבים גם רגשות כואבים שמציפים את הגוף בפחד ולעיתים אף בחרדות. נלמד איך להיעזר בחשיבה חיובית, נחליף את החשיבה השלילית ונצמצם לגמרי את הכאב הרגשי.
  
  
• נתרגל מדיטציית נשימה שכל אחד יכול! גם אם במשך שנים ניסיתם לתרגל מדיטציה וזה לא הלך לכם הפעם זה יצליח לכם בקלות. מדיטציה יומית תסייע להרגיע את הגוף ואת החשיבה ותהפוך את חיינו לרגועים ומאוזנים יותר :-)
  
  
• ניעזר בטכניקת נשימה נוספת שמשלבת קול ומעמיקה עוד יותר את תחושת המדיטציה וההשקטה של החשיבה.
  
  
• נדריך אותך איך להיעזר לדמיון שלך ויחד עם תהליך נשימה חוויתי לנקות עומס חשיבה וליצור שקט בתוך פחות מ-2 דקות. 

 יוצאים למסע קסום לעולם הרגשי - נפתח ונרגיש את כל קשת הרגשות

כשהרגשות שלנו פתוחים אנחנו מפסיקים להדחיק רגשות וליצור מתחים חדשים, וגם מתחילים לחוות את החיים בצבעים נפלאים.
אנו פותחים את עולם הרגש בכמה דרכים:

• נתבונן יחד על העולם המדהים של הרגשות, נגלה מה סגר את הרגשות שלנו ולמה אנו פוחדים להרגיש.
  
  
• נגלה איך הנשימה יוצרת את האנרגיה והכימיה בגוף שמאפשרת לנו להרגיש (בלי נשימה אין רגש!) ואיך פתיחה של הנשימה תאפשר לנו להרגיש בעוצמה רגשות חדשים ומדהימים שלא ידענו על קיומם.
  
  
• נגיע גם למערכת העיכול הרגשית... כן, יש חיה כזאת! ממש כמו מערכת העיכול של האוכל קיימת בגוף מערכת עיכול רגשית, נלמד להכיר את כל המרכיבים שלה ונוכל להיעזר בה על מנת להתנהל רגשית בכל מערכות היחסים שלנו. אם נתעלם ממנה אנו נמשיך להדחיק רגשות ונגביר את הסטרס בגוף.
  
  
• נחווה 2 טכניקות נשימה עוצמתיות שיעזרו לנו לפתוח את הרגש בגוף, לשחרר רגשות תקועים ולהגיע לשקט פנימי.
  
  
• אי אפשר להזניח את הכעסים... בכל פעם שיעלה כעס שאנו לא יכולים להכיל נתרגל נשימה לשחרור כעס שתשחרר אותו לגמרי מהגוף

אנטי אייג'ינג והתחדשות!

הנשימה תאפשר לגוף שלנו להתנקות, להתחדש ולהיבנות מחדש. נזרים בעזרתה את החמצן בגוף בצורה תקינה, נחדש רקמות פגועות ונבריא את הגוף.
הנה כך ניצור התחדשות ובריאות מחודשת:

• נגלה יחד כיצד החימצון המואץ של הגוף פוגע בו וגורם להזדקנות מהירה ונלמד דרכים להתחדשות, להעצמה ולהבראה של הגוף.
  
  
• נחווה טכניקה מיוחדת של נשימה להתחדשות והזרמת חמצן מוגברת לרקמות ולתאי הגוף. האנטי אייג'ינג הכי טבעי ויעיל משלב בתוכו נשימה שמסייעת לחדש את תאי הגוף הדרך המהירה ביותר.
  
  
• נתרגל יחד טכניקה עוצמתית של נשימה מחוברת עם חיבור לחלק הרוחני שלנו ודרכה נחדש את אנרגיית החיים שלנו.
  
  
• נסיים עם תהליך נשימה פשוט ויעיל שמפרק מתחים שתקועים בגוף ומאפשר לו להתחדש.

נטהר את המרחב האישי שלנו ואת הגוף הפיסי כך שנוכל לשמור על איזון בכל שלבי היום

מרחב לא מטוהר (כמו הבית) משפיע עלינו לרעה מבלי שנהיה מודעים לכך ושמירה על הטיהור שלו מאפשרת לנו להישאר ברגיעה ושלווה.
כך נטהר את הבית ואת הגוף:

• נגלה מחדש את 4 היסודות החשובים ביותר להשלמה של טיהור המרחב האישי או הפיזי - מים, אש, אדמה ואוויר, ואיך אנו מטהרים בעזרת כל אחד מהם.
  
  
• נדריך אותך בשיטות נוספות נוספות שדרכן ניתן לטהר את המרחב האישי והמרחב הפנימי - הגוף, המחשבות, הרגשות והאמונות.
  
  
• נחווה יחד טכניקה חשובה של נשימת טיהור  - היא מסייעת לנקות את תחתית הריאות, להזרים מלאי מחודש את חמצן לתאים ולסלק החוצה פסולת רגשית ורעלים שתקועים זמן רב בגוף.
  
  
• בנוסף, נלמד עוד 2 תהליכי נשימה עוצמתיים - נשימה לטיהור ואיזון של מרכזי האנרגיה בגוף ונשימה מיוחדת לטיהור דינמי של רגשות שנתקעים בגוף ויצרים סטרס ומתח מיותרים.